Лакше је рећи него учинити да пијемо довољно воде сваког дана, али када попијемо праву количину воде, наше тело ће имати користи, као што су повећана концентрација, више енергије, природни губитак тежине и боље варење.Одржавање хидратације помаже здрављу имунитета, побољшава наше свакодневне перформансе вежбања и побољшава наша физичка и ментална осећања.С друге стране, пијење мање од наших потреба уништиће све ове ствари.
Да бисте остали хидрирани током дана, испробајте једноставну технику убацивања воћа и биља у воду за бољи укус и додатну корист од апсорпције витамина и минерала.Овде дајемо тачан преглед колико воде треба да попијете дневно, предности одржавања хидратације, најукуснију и најздравију комбинацију и изузетне предности једноставног додавања лимуна или било ког другог цитруса у чашу.
Знати колико воде пијете сваки дан зависи од ваше тежине и нивоа активности, што изгледа шокантно, јер попуњавање флаше воде може изгледати као застрашујући задатак.Да бисте били сигурни да пијете праву количину воде, Ницоле Осинга, регистровани дијететичар који је креирао ВегСтарт дијету од цвекле, препоручује ову једноставну формулу: помножите своју тежину (у фунтама) са две трећине (или 0,67) и добићете број је неколико унци воде дневно.То значи да ако имате 140 фунти, требало би да пијете 120 унци воде дневно, или отприлике 12 до 15 чаша воде дневно.
Пре него што дахнете, размислите о томе: што сте ближе пијењу оптималне количине воде, осећаћете се здравије.„Одговарајућа хидратација је неопходна за одржавање здравља на ћелијском нивоу.Свака ћелија у људском телу зависи од воде како би правилно функционисала“, рекао је др Роберт Паркер, дипл.инг.у Вашингтону (Паркер Хеалтх Солутионс) када ваше ћелије функционишу нормално, друге ћелије ће их пратити.
Дехидрација може негативно утицати на ваше расположење и когнитивне функције.Ово је посебно важно за студенте, спортисте или било кога ко треба да се концентрише или буде активан на послу.Због тога, када учите за испит, увек је корисно ставити флашу воде на сто и хидрирати пре и после посла или испита.Исто важи и за спортисте који воде активан животни стил или се баве спортом.
У студији групе нутрициониста који су упоређивали узраст и когнитивне функције са благом дехидрацијом, откривено је да „блага дехидрација може довести до промена у многим важним аспектима когнитивних функција деце, као што су пажња, будност и краткорочно памћење.(10-12 година), млади (18-25 година) и најстарији одрасли (50-82 године).Као и код физичких функција, блага до умерена дехидрација може утицати на краткорочно памћење, перцептивну дискриминацију, аритметику, итд. Извођење задатака, праћење визуелног мотора и психомоторне вештине.
Многи програми за мршављење препоручују да особе на дијети пију више воде с разлогом.Студија коју су спровели истраживачи из Удружења за гојазност мерила је повезаност између апсолутног и релативног повећања количине воде за пиће током периода од 12 месеци и губитка тежине.Подаци потичу од 173 жене у пременопаузи (25-50 година) које су пријавиле да су пиле воду на почетку, а затим пиле воду када су покушавале да изгубе тежину.
Након дванаест месеци, апсолутно и релативно повећање количине воде за пиће било је „повезано са значајним смањењем телесне тежине и масти“, и закључено је да вода за пиће може подстаћи губитак тежине код гојазних жена које су на дијети.
Према студији Националног института за здравље, наши бубрези регулишу здрав баланс воде и крвни притисак, уклањају отпад из тела и пију довољно воде да подрже ове активности.
„Ако бубрези штеде воду и производе јачи урин, они ће потрошити више енергије и изазвати више хабања ткива.Када су бубрези под стресом, посебно када исхрана садржи превише соли, ова ситуација је нарочито вероватна или ће бити потребно да се елиминишу токсичне супстанце.Стога, пијење довољно воде може помоћи у заштити овог виталног органа“, закључује студија.
Када особа не пије довољно воде, обично се осећа уморно или клонуло.Према истраживачима са америчког војног института за медицину животне средине, симптоми дехидрације су ментално или физичко успоравање, зевање, па чак и потреба за дремком.„Дехидрација мења наше кардиоваскуларне, терморегулационе, централни нервни систем и метаболичке функције“, открили су.Стога, када радите физичку вежбу, обавезно пијте довољно воде пре, током и после вежбања да бисте побољшали перформансе и повећали енергију.
Хидратација се одувек повезивала са чистијом кожом, због чега етикете за негу коже рекламирају краставац и лубеницу као активне састојке због њиховог високог садржаја влаге.Студија у „Интернатионал Јоурнал оф Цосметиц Сциенце” показала је да: „Потрошња воде, посебно код особа са малом почетном потрошњом воде, може побољшати дебљину и густину коже ултразвучним прегледом, надокнадити трансдермални губитак воде и побољшати хидратацију коже.„Када ово воће (краставце и лубенице) сипате у воду, додајте још воде у смешу.
Осећај дехидрације може изазвати главобољу и напетост, због чега се осећате под стресом или анксиозношћу.У једној студији, истраживачи су испитивали ефекат повећања уноса воде на симптоме пацијената са главобољом.Пацијенти са историјом различитих типова главобоља, укључујући мигрену и тензиону главобољу, били су распоређени у плацебо групу или у групу са повећаном количином воде.Они којима је наложено да конзумирају додатних 1,5 литара воде дневно изјавили су да је њихов бол смањен.Повећање количине воде коју пијете неће утицати на број нападаја главобоље, али ће помоћи у смањењу интензитета и трајања главобоље.Резултати показују да вода за пиће може помоћи у ублажавању главобоље, али способност да се спречи главобоља још увек није позната.Стога се чини да пијење пуно воде помаже у ублажавању болова.
Да бисте вам помогли да пијете праву количину воде сваког дана и добијете све здравствене предности, убризгајте воће и зачинско биље у велики лонац воде да бисте побољшали лагани укус воде и повећали исхрану.Наш циљ је да улијемо велику шерпу воде, јер желите да воће и зачинско биље остану дуже, слично маринади, да побољшате укус богатих свежих састојака.За укус, трик је у мешању слатких, киселих и земљаних укуса воћа и зачинског биља како бисте добили савршену равнотежу.На пример, мешање рузмарина (укус земље) и грејпфрута (слатко, кисело) је укусна комбинација.
Поред укуса, додавање одређених биљака и воћа у воду може донети и разне здравствене користи, било да је у питању арома састојака или ефекат на организам након што се хранљиве материје апсорбују.
Најефикаснији начин да добијете здравствене предности воћа је да их конзумирате.Ако желите да смањите отпад, то можете учинити након што попијете воду.Вода сама по себи не може да обезбеди довољно висок ниво хранљивих материја, витамина и минерала кроз инфузију да би имала значајан утицај на ваше здравље, али можете добити специфичне користи од мириса одређених биљака и конзумирања воћа.Научите како биљке попут пеперминта ублажавају напетост, како вам лаванда може помоћи да боље спавате и како рузмарин може ојачати ваш имунитет.
Ако желите да живите здравији живот без великих радњи, прво попијте воду, а затим једите воће да бисте добили све здравствене предности.Ово није само здравији начин дегустације, већ је и врло једноставан за прављење, захтева врло мало времена за сецкање.
Време поста: 22.06.2021